Core træning

Hvordan har din “core” det ?
Alt for mange af os døjer med dårlig ryg, især lænden er der ballade med.
Ved hjælp af nedenstående program bliver du allerede efter 14 dage i stand til faktisk at kunne sidde uden rygstøtte på din arbejdsdag.

Tag udfordringen !!!! (mon ikke du kan finde 10 min i løbet af dagen)

Program  til 10 minutters daglig træning:

10 øvelser a 45 sek med efterfølgende 15 sek. pause = 10 min træning

45 sek. planke.
15 sek. hvile.
45 sek. planken på højre underarm (sideplanke)
15 sek. hvile.
45 sek. planken på venstre underarm (sideplanke)
15 sek. hvile.
45 sek. mavebøjninger med benene løftet.
15 sek. hvile.
45 sek. rygbøjninger
15 sek. hvile.
45. bearcrawl (stå som du skal til at tage en armbøjning, tag så højre knæ til højre albue og vise versa med venstre)
15 sek. hvile.
45 sidemavebøjninger venstre
15 sek. hvile.
45 sidemavebøjninger højre
15 sek. hvile.
45 sek. roterende rygbøjnnger (start med at flexe ud til højre og løft kropen til venstre og tilbage igen)
15 sek. hvile.
45 sek. planken.
15 sek. hvile.
God fornøjelse 🙂